Porque é que lhe chamam stress, se na realidade é distress? A resposta para compreender a saúde mental no trabalho

O stress é uma palavra que ouvimos a toda a hora, especialmente no local de trabalho. No entanto, poucas pessoas sabem que nem todo o stress é necessariamente mau. De facto, há um tipo de stress que pode ser benéfico e um tipo de stress que pode ser prejudicial. Se alguma vez sentiu que o stress o está a afetar negativamente, é provável que esteja a sentir destresse.

Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre destresse e eustress, e como estes conceitos são fundamentais para compreender a saúde mental no trabalho. No final, esperamos que consiga identificar melhor o tipo de stress que está a enfrentar e como o pode gerir para melhorar o seu bem-estar.

H2: O stress nem sempre é mau: diferenças entre distress e eustress

Antes de nos aprofundarmos na forma como estes conceitos afetam a nossa vida profissional, é importante definir claramente o que significam:

 

– Eustress: É o stress “bom”. Refere-se à resposta positiva do corpo a um desafio. O Eustress motiva-nos, leva-nos a melhorar o nosso desempenho e ajuda-nos a atingir os nossos objetivos. Pense naquela sensação de entusiasmo quando enfrenta um desafio que sabe que pode ultrapassar. O stress mantém-nos concentrados e dá-nos energia para continuar.

 

– “Distress”: Este é o “mau” stress. Ocorre quando somos confrontados com uma situação que consideramos ameaçadora ou que sentimos estar fora do nosso controlo. O distress provoca uma resposta negativa no nosso corpo e mente, levando à ansiedade, exaustão e, em casos extremos, a problemas de saúde física e mental.

 

Embora ambas as formas de stress possam gerar respostas físicas semelhantes, como o aumento do ritmo cardíaco ou a libertação de hormonas como o cortisol, os seus efeitos a longo prazo são muito diferentes. O bem-estar fortalece-nos, enquanto o stress nos enfraquece.

Eustress no trabalho: o aliado inesperado

É frequente pensarmos no stress no trabalho como algo a evitar a todo o custo. No entanto, o eustress pode ser uma ferramenta poderosa no local de trabalho. Um pouco de pressão pode ser exatamente o que precisamos para nos concentrarmos, sermos produtivos e atingirmos os nossos objetivos.

Por exemplo:

– Desafios alcançáveis: quando somos confrontados com um projeto interessante que nos desafia, mas que sabemos que podemos lidar, estamos a experimentar o eustress. Este tipo de stress leva-nos a aprender, a inovar e a dar o nosso melhor.

– Reconhecimento do esforço: Quando os nossos esforços são reconhecidos e recompensados, o stress que sentimos no processo transforma-se em eustress. Isto motiva-nos a continuar a trabalhar arduamente e a encontrar satisfação no nosso trabalho.

– Prazos razoáveis: Trabalhar com prazos apertados, mas praticáveis pode gerar uma dose saudável de stress que nos mantém concentrados e empenhados nas nossas tarefas.

O eustress, quando gerido corretamente, pode ser um fator-chave para o sucesso profissional e pessoal. Mantém-nos em movimento e ajuda-nos a encontrar significado no nosso trabalho.

Distress no trabalho: o inimigo de muitos

 

Por outro lado, o stress é o que a maioria das pessoas associa ao stress. É aquela sensação avassaladora que surge quando as exigências excedem as nossas capacidades, quando o trabalho se torna uma fonte constante de preocupação e quando sentimos que nunca conseguiremos recuperar o atraso.

Alguns sinais comuns de stress no ambiente de trabalho incluem:

– Sobrecarga de trabalho: Quando as tarefas e responsabilidades se acumulam ao ponto de serem incontroláveis, é fácil ficar angustiado. A sensação de não ser capaz de realizar tudo leva à frustração e à ansiedade.

– Falta de controlo: Sentir que não tem controlo sobre as suas tarefas ou que as decisões importantes são tomadas sem o seu envolvimento pode levar ao stress. A falta de autonomia no trabalho é uma das principais causas de stress negativo.

– Sobrecarga de trabalho: Quando as tarefas e responsabilidades se acumulam ao ponto de serem incontroláveis, é fácil distrair-se. A sensação de não ser capaz de realizar tudo gera frustração e ansiedade.

– Falta de controlo: Sentir que não tem controlo sobre as suas tarefas ou que as decisões importantes são tomadas sem o seu envolvimento pode levar ao stress. A falta de autonomia no trabalho é uma das principais causas de stress negativo.

 

– Ambiente tóxico: Um ambiente de trabalho tóxico, com conflitos interpessoais, falta de apoio ou assédio, é uma fonte constante de angústia. Este tipo de ambiente não só afeta o desempenho profissional, como também tem um impacto devastador na saúde mental.

 

– Falta de reconhecimento: Trabalhar arduamente sem receber qualquer reconhecimento ou gratidão também pode causar angústia. A falta de apreço pode levar à desmotivação e à exaustão emocional.

O distress, se não for gerido corretamente, pode ter consequências graves para a saúde física e mental. Pode manifestar-se em problemas como insónias, ansiedade, depressão, perturbações digestivas e, em casos extremos, doenças cardiovasculares.

H2: Como identificar e gerir o distress no trabalho?

 

Reconhecer quando o stress no trabalho ultrapassou o limite em direção ao distress é o primeiro passo para tomar medidas para proteger o seu bem-estar. Eis alguns conselhos práticos:

1. Avalie a sua situação: Faça uma pausa e procure analisar o que lhe está a causar stress: é um projeto específico? É a dinâmica com a sua equipa? Identificar a fonte do seu stress ajudá-lo-á a determinar se está a lidar com eustress ou com distress.
2. Estabeleça limites claros: A angústia surge frequentemente quando permitimos que o trabalho invada todas as áreas da nossa vida. Estabelecer limites entre o trabalho e o tempo pessoal é essencial para manter o equilíbrio e evitar o esgotamento.
3. Comunique as suas necessidades: Não tenha medo de falar com o seu supervisor ou colegas sobre as suas preocupações. Por vezes, expressar o que se sente e pedir ajuda pode aliviar muito o stress. A comunicação aberta é fundamental para evitar a acumulação de stress negativo.

 

4. Praticar técnicas de gestão do stress: Atividades como a meditação, o exercício regular e a respiração profunda podem ajudá-lo a gerir o stress diário. Estas práticas não só reduzem os efeitos do stress, como também aumentam os benefícios do eustress.

 

5. Procurar apoio: Se o stress se tornou uma constante na sua vida, considere a possibilidade de procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou conselheiro pode ajudá-lo a desenvolver estratégias eficazes para lidar com o stress e melhorar o seu bem-estar geral.

 

Nem todo o stress é igual

 

É fácil cair na armadilha de pensar que todo o stress é negativo, mas se compreendermos a diferença entre eustress e distress, podemos mudar a nossa perspetiva e adotar uma abordagem mais equilibrada da saúde mental no trabalho. Enquanto o eustress nos motiva e nos leva a ser melhores, o distress esgota-nos e leva ao esgotamento.

A chave está em reconhecer quando o stress está a desempenhar um papel positivo nas nossas vidas e quando se tornou um peso. Ao fazê-lo, podemos tomar decisões mais informadas sobre a forma de gerir as nossas responsabilidades profissionais e de cuidar da nossa saúde mental.

Lembre-se de que não se trata de eliminar totalmente o stress, mas de geri-lo para que funcione a seu favor e não contra si. Por isso, da próxima vez que sentir que o stress o está a afetar, pergunte a si próprio: é mesmo stress ou é distress? A resposta pode ser o primeiro passo para uma vida pessoal e profissional mais saudável e equilibrada.

Qual é a verdadeira consequência do stress no trabalho?

Para nos conscientizarmos realmente deste problema, é importante analisar que atualmente na Península Ibérica (dados atualizados até 2023), as principais causas de morte no trabalho (43%) foram patologias não traumáticas, ou seja, enfartes, derrames cerebrais, AVC, etc.

Essas mortes estão principalmente associadas a problemas de saúde e stress, afetando na maior parte os trabalhadores de maior idade, especialmente nos setores de serviços e indústria.